Chọn gối để không vẹo cổ khi ngủ

Chuyên gia của Hiệp hội giấc ngủ Mỹ Terry Cralle nói, nếu ngủ không ngon, tốt nhất là bạn nên xem xét thay chiếc gối bạn đang nằm.

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, nhiều người chọn sai gối, tức là loại gối không phù hợp với tư thế ngủ của họ.

Neel Anand, giáo sư phẫu thuật chỉnh hình và giám đốc chấn thương cột sống tại Trung tâm cột sống Cedars-Sinai ở Los Angeles (Mỹ), nói với tờ Forbes: “Giữ cho cổ và lưng thẳng hàng khi ngủ là ưu tiên hàng đầu, điều này giúp bạn có một giấc ngủ ngon”.

Làm thế nào để bạn biết đã đến lúc phải thay một chiếc gối mới? Có một mẹo mà một số chuyên gia khuyên dùng, áp dụng trên những chiếc gối có chất liệu sợi tiêu chuẩn. Bạn gấp đôi chiếc gối và đặt một cuốn sách nặng lên trên. Khi lấy sách ra, chiếc gối đàn hồi trở lại hình dạng bình thường là đạt chuẩn. Nếu gối vẫn còn gấp, hoặc không trở về trạng thái bình thường, đó là một dấu hiệu chắc chắn đã đến lúc bạn mua gối mới.

Trên thực tế, không có loại gối nào là phù hợp cho tất cả mọi người, bởi mỗi người có một lựa chọn khác nhau. Tuy nhiên, khi chọn gối, bạn vẫn cần lưu ý những điểm để có một sản phẩm phù hợp.

Khi gối, cổ và vai phải thẳng hàng với cột sống

Vai trò chính của gối là cung cấp sự hỗ trợ và ổn định cho cổ và đầu khi bạn đang ngủ. Micheal Breus, thành viên của Học viện y học giấc ngủ Mỹ giải thích, độ dày hay mỏng của gối sẽ giúp đầu, cổ và vai của bạn thẳng hàng với cột sống, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ chịu.

Theo tiến sĩ Niamish Baxi, một chuyên gia về chăm sóc cột sống và y học cơ xương tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở New York, điều quan trọng là cổ của bạn phải ở trạng thái trung tính. Cổ không nên được uốn cong về phía trước, mở rộng về phía sau hoặc bị xoay. Khi bạn ngủ, tai phải thẳng hàng với vai và cằm hướng về phía trước. Điều này có nghĩa là khi chọn gối, với những người nhỏ, nên chọn loại gối mỏng, trong khi người to lớn nên chọn loại gối dày.

Tiến sĩ Darren Pollack, bác sĩ chỉnh hình và giám đốc y tế tại Dasha Wellness & Spa nói rằng nhiều bệnh nhân đến với ông vì đau, sau đó ông chỉ ra cho họ thấy rằng chiếc gối họ chọn không phù hợp, bởi chiếc gối đó không giúp giữ cổ thẳng hàng với cột sống. Theo thời gian, điều này có thể gây ra cứng cơ, viêm gân, đau dây thần kinh, thoát vị đĩa đệm…

Chất liệu làm gối

Lông vũ: Đây là chất liệu cao cấp nhất được sử dụng để làm gối. Loại này có nguồn gốc từ lớp lông tơ mềm mại của ngỗng và vịt, tạo nên một lớp ruột tự nhiên mềm mịn và tạo độ thoáng cao. Tuy nhiên, một số người bị dị ứng với lông vũ vì nó có thể chứa mạt bụi. Lông vũ cũng có thể hấp thụ nhiệt dư thừa, gây khó chịu cho người ngủ vì nóng.

So với lông vũ, ruột gối làm từ lông thân ngỗng (Feather pillows) giá cả phải chăng hơn nhưng dễ xẹp hơn loại trên.

Bông polyester: Đây là một trong những vật liệu phổ biến nhất được sử dụng để làm gối vì giá cả phải chăng và có sẵn. Nhược điểm của sản phẩm này là nó dễ mất hình dạng nhanh chóng, tức là tuổi thọ thấp. Loại này phù hợp với người dễ bị dị ứng, đồng thời có thể cho vào máy giặt dễ dàng.

Cao su: Loại gối này được tạo khuôn theo hình dạng của cơ thể người sử dụng, mang lại sự nâng đỡ và ổn định cao. Do đó, chúng phù hợp cho bất kỳ tư thế ngủ nào. Tuy nhiên, loại gối này có tác dụng giữ nhiệt nên không lý tưởng cho những người sống ở vùng khí hậu ấm áp.

Gối nào tốt nhất cho tư thế ngủ của bạn?

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia báo cáo, ngủ nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất.

Trước khi chọn một chiếc gối, hãy cân nhắc tư thế ngủ quen thuộc của bạn. Theo Sleepopolis, những người nằm ngửa khi ngủ cần một chiếc gối vừa phải và có độ cứng vừa phải. Những người ngủ ngửa khi sử dụng gối cao có thể bị đau cổ, bởi nó sẽ khiến đầu bị nâng cao. Gối cao su (dạng foam) là lý tưởng.

Người ngủ nghiêng nên chọn chiếc gối có độ dày, chắc chắn. Những yếu tố này đảm bảo xương sống được căn chỉnh ở mức “trung tính” trong khi chúng ngủ.

Những người ngủ sấp thường khiến cổ và lưng bị căng thẳng, gây ra đau khớp vai hoặc cột sống. Tốt nhất nên chọn chiếc gối thấp, mềm mại.

Thùy Linh (Theo Housedigest)